Harjoitusten, läsnäolon ja ruuankin kautta tutkimme, syvennämme ja vahvistamme retriitillä kolmea teemaa – läsnäolo, sydämellisyys ja elävyys.

LÄSNÄOLO SYDÄMELLISYYS ELÄVYYS

Läsnäolo muodossa tai toisessa on useimmille meistä tuttu aihe.

Sydämellisyys, heartfulness,on mindfulnessille hyvä pari. Länsimaisen mindfulnessin pioneeri Jon Kabat-Zinn onkin sanonut, että aina kuullessamme mindfulness tulisi meidän kuulla myös heartfulness. Ne ovat pohjimmiltaan aina samaan aikaan läsnä ja kuin kolikon kaksi puolta. Viisauden ja myötätunnon tasapainoon ohjataan erityisesti myös joissakin buddhalaisissa traditioissa. Tutkimme retriitilllä sydämellisyyttä ja myötätuntoa myös tunnetaitoharjoitusten kautta.

Elävyys. Läsnäololle ja sydämellisyydelle hyvä vastapaino ja lisäulottuvuus on elävyys. Todella kokea olevansa elossa, hengittää ja olla tässä ja nyt kehossa. Todeta itselleen rehellisesti mitä tietää ja haluaa. Toisaalta olla elämän mysteerin äärellä viattomana ja avoimena. Tuoda sydämellisyys ja tietoisuus täysin kehoon (embodiment) ja ilmaista se. Blogiteksti elävyydestä, jonka aiheita osittain käymme läpi www.taivastalo.fi/2016/04/elavyys/

 

Tervetuloa retriitille löytämään omasta sisimmästä läsnäoloa, sydämellisyyttä ja elävyyttä sekä jakamaan hyvää muiden osallistujien kanssa.

 

ENSIMMÄINEN PÄIVÄ – LÄSNÄOLO JA DETOX

“Päästämme turhasta irti ja palaamme läsnäoloon.”

1200- Saapuminen

1300 Lounas

 

1500 Chi kung – vapauttavat ja puhdistavat harjoitukset

1630 Mindfulnessin perusperiaatteet, määritelmä ja meditaatio

 

1800 Päivällinen

1900 Detox, superfoodit ja ravinto (kokkimme luennoi)

 

1940 Meditaatio ja tervetuloapiiri

2100 Sauna naiset

2200 Sauna miehet

 

TOINEN PÄIVÄ – LÄSNÄOLO JA SYDÄMELLISYYS

“Syvennämme läsnäoloa, nautimme hiljaisuudesta ja löydämme herkkää yhteyttä itseemme.”

0630 Meditaatio aamuvirkuille

0800 Chi kung – energitason nostaminen ja seisomameditaatiot

 

1000 Aamupala

1100 Mindfulness perusteet jatkuvat

 

1200 Siesta

1300 Lounas

 

1500 Hengitysharjoituksia ja kävelymeditaatio

1600 Mindfulness, tunnetaidot ja sydämellisyys (eri harjoitukset eri retriiteillä)

 

1800 Päivällinen

1930 Meditaatio

 

2000 Kysymyksiä ja vastauksia

2100 Hiljainen sauna miehet

2200 Hiljainen sauna naiset

*Hiljaisuus 1400 – seuraava päivä 1000. Opetushetkissä mahdollisuus puhua.

 

 

KOLMAS PÄIVÄ – SYDÄMELLISYYS JA ELÄVYYS

“Avaamme sydäntämme lisää, löydämme sisäisen täyteyden ja elävyyden sekä juhlimme elämää.”

0630 Meditaatio aamuvirkuille

0800 Jooga-asanoita ja pranayama – rintakehää ja sydäntä avaavat harjoitukset

 

1000 Aamupala

1100 Elävyys 4 ohjetta ja harjoituksia (eri ohjeet ja harjoitukset eri retriiteillä)

 

1200 Siesta

1300 Lounas

 

1500 Elävyys 4 ohjetta ja harjoituksia – jatkuu.

1600 Jooga-asanoita – myös parijoogaa ja body work

 

1800 Juhlapäivällinen

1930 Meditaatio

 

2000 Luovan tanssin workshop – improvisaatio, elävyys ja hurmiollinen ilmaisu

2130 Iltajuhla ja vapaa-ohjelma – esimerkiksi musiikkia, tanssia, saunamahdollisuus, jutustelua teen ja raakasuklaakonvehtien äärellä, keskustelupiiri yms.

 

 

NELJÄS PÄIVÄ – YHTEYS JA ENERGIAN RUNSAUS

“Löydämme yhteyttä maahan, luontoon ja kehoon sekä löydämme hyvää virtaa vietäväksi elämäämme.”

0630 Meditaatio aamuvirkuille

0800 Metsään uppoutumisen harjoitus (luontoyhteysharjoitus) ja kävelymeditaatio

0900 Kehotietoisuusharjoituksia ja bodyworkia – syvennämme läsnäoloa kehossa.

 

1000 Aamupala

1100 Kuinka integroida harjoituksia ja mindfulnessia arkeen – pieni runko kotiin vietäväksi

 

1200 Chi kungin edenneitä harjoituksia energiatason nostamiseen ja meditaatio

1400 Lounas

 

1500 Meditaatio ja loppupiiri

n.1600 Kotiin

 

Ohjelmaa on runsaudella. Joillekin sitä on enemmän kuin tarpeeksi. Siksi ohjeena on kuunnella omaa kehoaan ja olemustaan ja ottaa halutessaan omaa aikaan sekä levätä, jos siltä tuntuu, ja antaa voimallisten harjoitusten vaikuttaa. Eli milloin vain voi jättää suunniteltua ohjelmaa väliin ja nukkua tai vaikka käydä kävelyllä. Kaikki on retriitillä vapaaehtoista!

Opettajat voivat tehdä muutoksia ohjelmaan tarpeen niin myös vaatiessa. Mukana myös hauskoja ja inspiroivia yllätyksiä. Samoin siestan ja lounaan ympärillä voi itse jakaa osaamistaan muille. Eräänä vuonna esimerkiksi yksi osallistujista veti workshopin villivihanneksista ulkona ja saimme salaattiimme hyvää tuoretta lisäystä.

 

RETRIITIN RUOKA JA KOKKI

Loistava ruokamme on kiinteä osa retriittin kokonaiskokemusta ja tukemassa harjoituksia.

“Ruoka on luotu tukemaan päivän teemoja. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä ruoka tukee puhdistautumista ja detoxausta.”

Kiinalaiset sanovat ruoka on lääke. Intialaiset ajattelevat, että ruoka voi myös tukea joogan polulla. Ja ennen kaikkea hyvä ruoka on suuri nautinto ja meditaationkin hetki.

Ruokamme on kasvisruokaa (vegaanista) ja ilman vehnää ja sokeria. Luomun määrä on yli 60 prosenttia. Aamupalana on aina smoothieta ja jotakin myös tuhdimpaa sitä kaipaaville. Hedelmiä on tarjolla ennen päivän ensimmäistä opetusta. Luomuteetä ja luomuyrittiteetä on tarjolla milloin vain nautittavaksi. Kahvia kaipaavat voivat ottaa omaa mukaansa.

Kokkina Paraprem Fransman, joka on ollut useasti retriiteillämme kokkina. Hänen ruokaansa on aina kehuttu paljon. Fransman on myös tehnyt ruokaa Suomessa monissa retriittikeskuksissa kuten esimerkiksi Villa Mandalassa ja Elontulessa. Samoin hän on ollut ulkomailla retriittikeskuksissa ja festivaaleilla vastaavana kokkina. Kokkimme huomioi asiantuntevasti erityisruokavaliot.

 

KYSYMYKSIÄ LIITTYEN SISÄLTÖÖN TAI RUOKAAN?

Vastaamme mielellämme mahdollisiin kysymyksiin. Mikään kysymys ei ole liian pieni! Voimmeko olla muuten avuksi?

info (att) taivastalo.fi / 044 040 1144 Jarko Taivasmaa

 

(takaisin retriitin pääsivuille)

LÄMPIMÄSTI TERVETULOA MUKAAN!